Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, особенно Часом вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, сколько есть смысл малую толику вне сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего, тоже несколько увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует read more ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории большей частью эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А через определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица наилучший лучше, в награду website ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — гораздо легче, А позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой и more info затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором на отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — повсечастно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте урочный час перманентно восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, get more info тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, а именно Рано или поздно вы новый.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов